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在我们的生活中，很多人都经历过类似的体验——

全身心地投入做一件事，以至于到达了忘我的境界。

2022年冬奥会，谷爱凌在自由式滑雪大跳台比赛中，完成了1620度的超高难度转体动作，获得金牌。

谷爱凌的成功，离不开她对滑雪专注的努力和投入。

在接受采访时，她表示自己喜欢专注地去做一件事：

“我要是想做作业的话，就是用百分之百的精力去做，然后用百分之百的时间去滑雪，这样我能滑到最好的成绩，也能在学校得到最好的成绩。”

这种全身心专注地去做一件事的状态，在心理学中被称作心流。

图片来源：https://unsplash.com/

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心流这个概念由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，指一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。

比如，写文章时，全身心地投入到写作中，以至于忘了时间；

画画时，将全部精力集中在创作上，以至于忘记了吃饭；

跳舞时，所有注意力都集中在舞蹈动作上，以至于忽略了台下的掌声......

构成心流的要素主要有以下几点：

我们面临一份可完成的工作或任务。

我们能全神贯注于这件事情。

这件事情有明确的目标。

这件事情能得到即时的反馈。

我们能深入地投入到行动中，忘记烦恼。

我们能自由控制自己的行动。

进入到忘我的状态。

时间感发生变化。

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心流体验会给人带来强烈的愉悦感，让人感觉到幸福。

如果我们想要进入心流状态，需要哪些条件呢？

米哈里认为，人们在做自己感兴趣的事情和探索性任务时，更容易进入心流状态。

除此之外，想要进入心流状态，还需要具备以下条件：

一、挑战与技能相匹配

任务的挑战难度和技能水平不同，我们会处于不同的心理状态。

当任务的挑战难度和技能水平相匹配，并处于平衡状态时，我们才不会感到焦虑或无聊。

高挑战、高技能的任务，最有利于进入心流状态。

比如，如果写小说对于你来讲很有挑战性，你可以提升自己的写作技能，来应对这个挑战。

二、清晰的目标

当我们为自己的目标而努力时，更容易体验到心流。

这种目标不是由外界施加的，而是由自己选择的。

这样，我们的行动会受到内在意志的控制，同时会对目标更有掌控感，以便于及时调整和修正。

比如，你为自己制定了一个目标：画一幅画。

由于这个目标是你自己制定的，你会为之付出更多努力，也可以决定怎么去画这幅画。

这样，你更容易在画画的过程中体验到心流。

三、及时反馈

我们可以对正在做的任务进行及时反馈，并针对变化调整自己的表现，来维持心流状态。

这些快速的反馈让我们不必停下来思考它，这样就不会破坏掉心流状态。

比如，你在做一个手工作品，而完成这个手工作品需要很多步骤。

那么你可以每完成一个步骤，就去看看这个手工作品做得怎么样，是否需要进行调整。

接着，快速地开启下一个步骤。

这样，整个创作的过程就是连续的，你更容易乐在其中。

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写在最后

有时候，我们会发现，当我们在做自己喜欢做的事情时，更容易全身心投入其中，体验到心流所带来的幸福感。

所以，大胆地去做自己想做的事吧，这样我们才会更快乐。