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最近，一个《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频，突然在朋友圈刷屏了。

在视频中，UP主@衣戈猜想透过镜头，娓娓道来二舅的一生。

二舅本是村子里的天才少年，但在一次高烧中被村医打了四针，落下了残疾。

面对命运的打击，他并没有放弃自己，而是靠做木工养活了自己，走出了属于自己的人生之路。

很多人看完视频后都表示被二舅治愈了，不再精神内耗。

为什么会这样呢？

因为在二舅身上有一种积极向上的力量。

面对苦难，他并没有抱怨，而是选择接纳现实，并乐观地面对生活，走出属于自己的人生之路。

他在平凡的小山村中，靠着自己的手艺，过着平凡却疗愈人心的生活。

就像有句话说的那样：最是人间烟火气，抚平世俗凡人心。

图片来源：@衣戈猜想

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而在现实生活中，很多生活条件比二舅好的人，却时时处在精神内耗之中。

有时候明明一整天什么都没做，却莫名感觉到心很累。

在心理学中，精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一种内耗的状态。这种状态长期存在，就会让人感到疲惫。

为什么会出现精神内耗呢？可能有以下几方面原因。

一、个人因素

高敏感、低自尊、过度关注自我的人，更容易出现精神内耗。

他们对事情存在很高的期待，对自己要求很严格，但缺乏表达能力和意愿，恐惧冲突和斗争，从而导致精神内耗。

比如，有的人在做事时总是瞻前顾后，担心自己做得不好别人会笑话自己，或者害怕在做事的过程中和别人发生冲突，这就可能会产生精神内耗。

二、认知因素

在做一件事情或一个行为时，如果头脑中产生很多想法或念头，并因此而胡思乱想，就容易导致精神内耗。

比如，有的人只是和伴侣吵了一架，就觉得伴侣不爱自己了，甚至怀疑对方是不是要和自己分手。胡思乱想之中，就容易陷入精神内耗。

三、行为因素

如果在做一件事时，总是在没必要的地方花心思，却在真正要注重的地方行动力不够，也容易陷入自责，导致精神内耗。

比如，一个人打算练习弹钢琴，却担心曲谱太难，自己弹得不好，还没开始练习，就先放弃了。这个时候，他就可能会责备自己虚度光阴，陷入精神内耗。

图片来源：https://unsplash.com/

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精神内耗会消耗掉大量的心理资源，让我们变得疲惫。

那么，我们有哪些办法可以摆脱精神内耗呢？可以试试以下几个小方法。

一、接受自己的不完美

精神内耗者往往对自己有很高的期待，做事也喜欢追求完美。

在内心常常有一个批评的声音，指责自己做得不够好。

如果遇到这种情况，不妨降低对自己的期待，不必要求自己事事都做到完美。

比起一下子让自己把事情做到完美，倒不如先让自己把事情做出来再修改完善，更能让人心态平稳。

二、和内心的念头保持距离

当我们内心因为各种念头而精神内耗时，不妨使用一下接纳与承诺疗法。

第一步，觉察自己内心的念头，观察这些念头给自己带来了哪些负面情绪，并选择接受它们。

比如，你遇到一件事，这件事让你觉得自己很没用，心情很沮丧。

你就可以告诉自己“我现在有一个念头，我觉得自己很没用。”

第二步，和自己内心的念头拉开距离。

比如，当“我觉得自己很没用”的念头又出现时，你可以告诉自己，这只是个念头并非事实。

三、制定可控的目标并付诸行动

很多时候，我们之所以陷入精神内耗，是因为想得太多，做得太少。

这个时候，不妨给自己制定一个可控的目标，并让自己投身到行动中。

比如，如果你认为弹完一首钢琴曲太难，而迟迟无法开始练习。

那么，你可先给自己定个目标:先到达琴房。

等你到达琴房，你可以再给自己定个目标:先让钢琴发出声响。

慢慢地，你就能进入到练习钢琴的状态之中了。

图片来源：https://unsplash.com/

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二舅的视频治愈了我们的精神内耗，也让我们明白一件事：即使身处苦难之中，也依然可以选择用积极、乐观的态度面对生活。

就像罗曼·罗兰所说的那样：世界上只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。

愿我们每个人都能摆脱精神内耗，在平凡的生活中，找出属于自己的人生之路。