在生活中，你是否遇到过以下困扰——

不知道为什么事情总是不顺利；

常常察言观色，不敢表达自己的想法；

对自己不满意，觉得自己不够自信；

对周遭的环境过度敏感，一有风吹草动就诚惶诚恐......

如果遇到这些情况，你可能是自我肯定感过低了。

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在弥永英晃的《自我肯定的力量》一书中，自我肯定感是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。

自我肯定感不是自夸，而是对“真实的自己”的认可。

也就是说，无论自己是否优秀，都能从内心坦然接受。

自我肯定感低的人，往往容易过度自卑，遇到事情习惯往坏处想，在生活中也常常遇到不顺的事情。

他们容易因为一点小事就感到失落，也容易因为难以控制情绪而变得激愤，严重时还容易因为压抑情绪而患上惊恐症、抑郁症等心理疾病，影响到学习、工作和生活。

而自我肯定感高的人，往往比较自信，遇到事情习惯往好处想，人生也更加顺利。

在事业方面，他们更容易抓住绝佳的人脉和机会，得以出人头地。

在感情方面，也容易邂逅绝佳伴侣，组建美满家庭。

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如何判断自我肯定感处于什么样的状态呢？我们可以通过回答以下问题来找到答案。

你是否感到情绪低落，和别人比起来总觉得自己的人生平凡又无趣？

你是否认为自己没有任何可取之处，以后肯定也没法获得幸福？

你是否很难拒绝别人的要求，只能自己默默承受？

你是否感觉无法喜欢自己？

你是否认为心里想做的事，始终无法完成？

你是否不敢去麻烦别人，总是自己包揽一切？

你是否非常在意社交平台的点赞数量？

你是否经常说负面的话？

你是否能找出一大堆讨厌自己的地方，却找不出喜欢自己的地方？

你是否为了不显眼总是打扮得很朴素，挑选衣服也犹豫不决？

如果上面的问题，回答“是”的个数超过8个，那么自我肯定感比较低。

如果回答“是”的个数少于3个，那么自我肯定感比较高。

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自我肯定感并非是一成不变的，可以通过一些方法进行提升。

我们可以通过以下三步，改变思维模式，提升自我肯定感。

第一步，发现自己没有意识到的执念。

首先，写出让你烦恼的事情。

比如，“他根本不在乎我”。

接着，针对这件事情提出四个问题。

这四个问题，可以帮助你破除自己的偏见和固有执念。

1.真的像你写的那样吗？

有时候你会在内心认定确实如此，所以这个问题大概率你会回答“是”。

2.你能断言绝对是你写的那样吗？

一天24小时内，只要有一瞬间觉得不是，那就回答否。

你很快会察觉，并非时时刻刻都是如此。虽然自己觉得他很冷淡，但他经常会给自己发消息。

3.当你这样想时，有哪些反应？

你觉得“他根本不在乎我”，心里感到很苦闷。但想想对方很忙，还惦记着给自己发消息，也很不容易。

4.如果没有这样的想法，你会怎样呢？

如果没有“他根本不在乎我”的想法，你会感谢他在忙碌之中仍挂念着你。

当你这样做时，两人之间的感情反而会升温。

第二步，使负面的执念向正面转化。

我们可以通过以下方法来改写自我印象，转化自己的执念。

闭上眼睛，想象自己坐在电影院。

屏幕上放映的电影正是你烦恼的场景。

想象用遥控器把处在这个场景之中负面的话语调至静音。

想象在屏幕的右下方出现一段积极的视频，是你想要实现的事情。

喊一声“切换！”，用积极的视频替代消极的视频。

这个方法，可以将消极的事物，替换成积极的事物。

第三步，用“未来时光机”强化正面想法。

想象你已经乘坐时光机来到未来，到达问题已经解决的场景。

此时，你的感受是什么？周围的环境是怎样的？未来的你给了你哪些建议？

你的大脑中可能会浮现一些话，或者看到重要的东西。

感受一下未来的你和现在的你温情相拥，你从中获取到力量。

对未来的你说“谢谢你，从今以后也请一直守护着我。”然后与他告别，回到现在。

花上片刻时间，体验你所得到的肯定。

运用这个技巧，大脑会转向积极的思考方式，自我肯定感也会不断提高。

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写在最后

如果你曾因为自我肯定感过低而感到痛苦，请不要放弃自己。

任何时候，你都可以从当下做起，重新开始，不断提升自我肯定感。

就像弥永英晃所说的那样：“无论你有多么惨痛的过去，都可以随时从头再来！”