在我们的生活中，难免遇到困难、挫折，不同的人会有不同的反应——

自我肯定感高的人，容易迎难而上，越挫越勇；

而自我肯定感低的人，则容易抱怨连连，唉声叹气。

这将导致截然不同的结果。

幸运的是，自我肯定感并非一成不变，而是可以提升的。

在弥永英晃的《自我肯定的力量》一书中，有一些实用的心理小技巧可以提升自我肯定感，让我们一起来看看吧。

图片来源：https://unsplash.com/

1

镜子赞美疗法

自我肯定感低的人，常常喜欢责备自己，而非赞美自己，这会降低个人形象，消磨自信。

这种情况，你可以试试镜子赞美疗法，坦然地欣赏自己，提升自我肯定感。

面对镜子，在自己外表中找出一个让自己喜欢的部分，并夸奖自己。

最开始，可以先赞美外表之外的事物：

“你戴的耳环真漂亮！”

“你穿的连衣裙真好看！”

接下来，可以赞美你身体当中喜欢的部位：

“你的目光炯炯有神！”

“你笑起来真好看！”

紧接着，还可以赞美你过去曾被肯定过的经历。

“考试考了很好的成绩，你真的很棒！”

“客户非常满意你的服务，你真的很敬业！”

“你耐心陪伴家人，真的很善解人意！”

之后，你可以对着镜子里的自己说：“我活在这世上，有很多人爱我。因为我是我，所以我才被人爱。”

图片来源：https://unsplash.com/

2

魔法口头禅法

如果自我肯定感过低，就容易说一些自我否定的话：

反正做不好。

反正没人期待。

反正没人喜欢。

反正赚不到钱......

这些负面的口头禅说多了，就容易成真。

不妨将“反正”后面负面的语句换成积极的语句，这样就是一个“幸福口头禅”了。

反正能做好。

反正有人期待。

反正有人喜欢。

反正能赚到钱......

这样，消极的思维方式，就转变为积极的思维方式。

你也就容易从自我否定转变为自我肯定。

图片来源：https://unsplash.com/

3

自我扩张法

自我肯定感低时，容易对自己的言行没有自信，难以表达自己真实的想法。

应对这种情况，有一种很有效的方法，就是“自我扩张法”。

当你在其他人面前，难以展示自己的想法时，可以闭上眼睛，想象自己的身体在不断变大。

慢慢地，你变得像个巨人一样坐在对方面前。这样，对方的体量和你完全不在一个级别。

就算他们伤害到你，对你来说也像大象被蚂蚁咬了一样，不痛不痒。

当你感受到这份自信，再慢慢睁开双眼。

当然，这个方法并不是让人自我膨胀、目空一切，而是为了帮助大家鼓起勇气表达自己。

图片来源：https://unsplash.com/

4

343法则

自我肯定感低的人，容易没有自信，害怕被别人嫌弃。

为了让别人欣赏自己，常常察言观色，小心翼翼，要求自己事事都做到完美，想让自己做一个让所有人都喜欢的人，最后把自己搞得力不从心。

这个时候，不妨试试343法则。

3——3个喜欢你的人

4——4个不喜欢也不讨厌你的人

3——3个不喜欢你的人

在10个人中，喜欢你和不喜欢也不讨厌你的人占了7个。

这样一想你可能会感到豁然开朗。

再极端点讲，这个世界上可能有很多人不喜欢你，就连明星也会有黑粉，但这些都不重要，重要的是能够珍视爱着你的人就好。

无论是被批判，还是被讨厌，你都不必在意，把时间和精力放在值得珍视的人身上就好。

图片来源：https://unsplash.com/

5

蝴蝶拥抱疗法

当你因为自我肯定感过低而感到焦虑害怕，可以试试蝴蝶拥抱疗法。

蝴蝶拥抱疗法可以通过修复左右脑间的平衡，来消除精神创伤。具体操作步骤如下所示：

将注意力集中在想要消除的情绪或事件上。

两只手臂交叉成十字放在胸前，用手掌轮流拍打肩部20秒，并进行深呼吸。

你可以根据自己的需求调整拍打的节奏——

当你想要消除焦虑时，可以快速地拍打；

当你想要获得安全感时，可以缓慢地拍打。

将上述步骤重复数次，你能感受到自己的情绪发生了变化，变得更快乐。

图片来源：https://unsplash.com/

6

身体感觉法

自我肯定感低时，你可能因为不敢表达而压抑自己的愤怒和悲伤。

但是未被表达的情绪永远都不会消失，长期压抑后可能以更激烈的方式爆发出来。

所以，以合理的方式释放情绪就显得尤为重要了。

身体感觉法就是一种能安全地释放情绪的方法。

为自己准备一个抱枕，找一个安静而不被打扰的地方。

将抱枕当做自己想要释放的情绪，抱紧抱枕对自己说：“这种情绪是我自己产生的。”并认真感受内心的情绪。

询问自己:“我是想要继续抱着这种情绪，还是把它放下？”

如果你的回答是“想放下”，那么就把抱枕从自己身上拿开，想象情绪也随着抱枕一起被自己放下了。

图片来源：https://unsplash.com/

7

写信倾诉法

自我肯定感过低的人，在感到痛苦时，往往不喜欢倾诉自己的烦恼，也很难向他人求助。

这个时候，你可以写一封不会寄出去的信，来表达自己内心的想法。

准备一张纸和一支笔，写下让你苦恼的事以及想传达的对象，想到什么就写什么。

这封信可以是写给任何人的，父母、爱人、子女、朋友、同事......

重要的是，这封信不会被寄出去，这样你就不会因为过度在意对方的看法，而忽略自己的真实想法。

写完信后，在收件栏上写上收信人的名字，然后把信烧掉或撕掉。

这样，你内心的痛苦就也会随着信件被一起释放掉。

图片来源：https://unsplash.com/

8

写在最后

无论何时，你都可以提升自我肯定感。

当你学会自我肯定，你将变得温柔而强大。

记住，你是无可替代的，值得被好好对待。

图片来源：https://unsplash.com/