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李先生是一名白领，平时工作压力比较大，神经绷得紧紧的。

最近，随着天气越来越热，他感觉自己越来越疲惫，整日吃不下饭，睡不好觉，心情也变得非常差，常常因为一点小事就大发脾气，和家人、客户发生争吵。

这天，他开车时遇到堵车，因为着急上班，与另一名司机发生冲突，引发一场口水大战，差点大打出手。

他说，自己也不知道怎么回事儿，天气一热就控制不住自己的情绪......

李先生的这种情况，可能是出现了“情绪中暑”。

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“情绪中暑”，指当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，又叫夏季情感综合症。

“情绪中暑”主要有以下症状：

一、情绪烦躁

经常感到烦躁不安，容易因为一些微不足道的小事，和家人、同事发生争执。

内心烘热，难以静下心来思考问题，经常丢三落四，忘掉事情。

二、心境低落

对什么事都提不起兴趣，觉得日子过得没劲，对家人、朋友、同事缺乏热情。

这种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

三、重复行为

经常固执地重复一些行为，比如反复洗澡、洗脸、洗手，要求别人也如此做，否则就大发脾气，严重时不吃饭、不睡觉。

四、植物神经紊乱

身体出现不适，经常感觉疲乏无力，没有胃口，难以入眠，或者出现头痛、腰痛、颈痛等情况，去医院反复检查治疗，均不见效。

如果你出现以上情况，请注意是否出现了“情绪中暑”。

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每年的7~9月份，是“情绪中暑”的高发期。按照个体差异，以下群体更易出现“情绪中暑”:

长期睡眠不佳的人群；

白领等工作压力较大的人群；

在高温天气下长时间作业的人群；

长时间在电脑前工作的人群；

性格争强好斗的人群；

心理承受力脆弱、情绪波动较大的人群；

患心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人群。

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夏日炎炎，我们该如何预防“情绪中暑”呢？可以从生活和心理两个层面着手。

在生活层面，我们可以改善自己的生活习惯。

比如，在作息方面，根据夏季昼长夜短的特点安排规律的作息，保证充足的睡眠。

在工作方面，及时调整自己的工作计划和目标，合理安排工作节奏和工作进度。

在环境方面，保持室内的环境整洁凉爽，每隔一段时间进行通风换气，补充新鲜空气。

在饮食方面，注意清淡饮食，多吃瓜果蔬菜，少吃油腻辛辣食物，及时补充水分。

在心理层面，我们可以采用科学的方式为自己的心理“降温”。

一方面，可以合理地宣泄自己的情绪。

研究显示，喜欢压抑自己的负面情绪和不善于表达内心烦恼的人，更容易在高温天气下因为小事而情绪失控。

这个时候，学会合理地表达和宣泄自己的情绪就显得尤为重要。

我们可以多和家人、朋友沟通交流，倾诉内心的烦恼。

在生气发火时，可以通过降低语速和音量、闭上眼睛、左右转动脖子、拥抱自己、闻植物的味道等方式，降低内心的怒火。

除此之外，我们还可以向心理咨询师求助，及时调整自己的情绪。

另一方面，可以保持平静的心态。

俗话说，“心静自然凉。”我们可以通过以下方式，让自己的内心平静下来。

比如，在业余时间和家人一起到公园、郊外游玩，或和朋友一起散步聊天。

心情烦躁时，不妨听一些轻松悠扬的音乐，平复自己的内心。

还可以多想象森林、蓝天、大海、雪山等令人凉爽的风景，转移自己的注意力，降低心理热度。

当你保持平和的心态时，肾上腺素的分泌就会明显减少，热感也会减轻，这将有效避免“情绪中暑”。

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