在生活中，我们难免遇到被辜负的情况。

这些辜负给我们带来伤害，让我们感到痛苦。

面对别人的辜负，你会选择原谅还是复仇呢？

想必每个人都有自己的答案。

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有位青年在订婚时，未婚妻当场悔婚。

她牵着另一名年轻男孩的手，对他说：“对不起，我们在一起不会幸福。”

青年觉得备受耻辱，决定逃离小镇，闯出一番名堂，来挽回自己丢失的尊严。

后来，他成为一名文学家和思想家，写出《忏悔录》《爱弥儿》等著作。

这个青年就是卢梭。

多年以后，卢梭重回故乡，朋友告诉他当年的未婚妻穷困潦倒、拮据度日。

没想到卢梭非但没有幸灾乐祸，反而为此感到难过，并拿了钱财让朋友转交给她。

朋友感到很不理解，当年未婚妻让他丢了那么大的脸，难道不怨恨她吗？

卢梭却回答，如果自己这么多年一直处于怨恨之中，对自己有什么好处呢？

“就像我提着一袋死老鼠去见你，那一路上闻着臭味的岂不是我？”

卢梭的故事，让人看到面对伤害，宽恕所带来的力量。

有时候，放下仇恨，就是放过自己。

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在积极心理学中，宽恕涉及到两个人，其中的一个人在心理、情感、身体或道德方面受到另一个人深度而持久的伤害。

宽恕是指使受害者从愤怒、憎恨和恐惧中解脱出来，并不再渴望报复侵犯者的一个内部过程。

在《古尊宿语录》中，寒山问拾得：“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，该如何处之乎？”

拾得答曰：“只需忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待几年，你且看他。”

很多人会认为这句话表达的意思是，受了伤害后，只需等待多年以后对方得到报应，就能解掉心头之恨。

但实际上这段话表达的是另外一个意思，面对伤害时，如果能学会宽恕，以平和的心态过好自己的生活，时过境迁后再回首往事，就可以用新的角度来看待对方。

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心理学家Luthans认为，宽恕有着积极的心理学意义：

它能使受害者以一种更为积极的态度去看待犯错者，使受害者更有可能明白事理，并对犯错者与错误行为中的积极方面以及所得到的教训心存感激。

有大量的研究表明，宽恕与心理健康存在相关性，能有效解决抑郁、愤怒、焦虑、恐惧、自责、后悔、内疚等情绪问题。

心理学家泰勒·本·沙哈尔也在《选择幸福》一书中说道：

“当我们宽恕他人时，我们其实是解开了情绪上的结，并且扫清了情绪系统中的垃圾。

当我们宽恕他人时，我们就是在让自己的情绪自由流动，并感受其中的愤怒、恐惧、痛苦以及同情。

记仇就好像把心结弄得越来越紧，放下仇恨则好像放开自己的手，打开心结。”

很多时候，我们之所以要宽恕别人，不是为了放过对方，而是为了放过自己。

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既然宽恕能带来这么多好处，那么我们该如何学会宽恕呢?

心理学家Luthans提出，可以通过以下四个步骤来实现宽恕:

一、察觉伤害带来的反应

你可以回忆被伤害的经历，想象当时的人物、场景、事件。

在这个过程中，你可能会唤起各种情绪和感受，比如愤怒、悲伤、恐惧、不安等。

二、在内心选择宽恕

面对伤害，除了攻击报复，你还可以选择在内心宽恕对方。

你可以把宽恕的内容写在日记里，或者写一封宽恕对方但不会送出去的信。

这样有助于你做到真正的宽恕。

三、改变看待对方的视角

试着站在对方的角度，去理解对方为什么伤害你，但不支持对方的行为。

也许对方攻击和伤害你时，处于恐惧、担心、受伤的状态，只是他们没有意识到，并且无法采用合理的方式表达。

四、发现宽恕带来的正面行为

当被伤害的记忆重现时，提醒自己，“我已经宽恕这件事了。我要放下它，开启新的生活。”

并尝试去探索，宽恕给自己带来了哪些正面的感受和行为。

比如，一个小时候受到虐待的孩子，在长大后选择宽恕对方，内心体验到平和，并投身到儿童保护类似的事业中。

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你无法改变被伤害的过去，但可以让自己拥有更幸福的未来。

当你学会了宽恕和放下，你将拥有更美好、更积极的新生活。