1

在电影《煤气灯下》中，女主宝拉是一名美丽的少女，继承了姑妈的大笔遗产。

少年安东对她展开了热烈的追求，两个人结婚了。

本以为过上幸福生活的宝拉，却不知道危机正在悄悄降临。

安东对宝拉实施了心理虐待，企图把她逼疯，霸占她的财产。

他把东西交给宝拉保管，转身偷偷把东西藏起来，责问宝拉东西去了哪里。

他把煤气灯弄得忽明忽暗，宝拉发现后，他却说是宝拉出现了幻觉。

他对家里的仆人说，宝拉的精神有问题，导致仆人们对她的嘲讽。

热情的邻居想要拜访宝拉，却被安东一口回绝，宝拉被迫断绝与外界的联系。

在一系列心理虐待下，宝拉以为自己真的出现了精神问题，情绪也渐渐失控......

图片来源：https://unsplash.com/

2

在心理学中，心理虐待是指施虐一方使用长期的精神暴力、言语暴力、情绪暴力，通过羞辱、无视、孤立、冷战、贬低、咒骂、威胁、污蔑、中伤等方式，对受虐一方的精神和心灵造成严重伤害的一种行为。

心理虐待也被称作“隐形虐待”，因为伤痕、残缺和坑洞都隐藏在受害者的内心，并且操纵着他们的生活。它可以发生在原生家庭、恋爱关系、朋友之间、工作场合中。

它常常有以下几种表现方式——

煤气灯操纵：指施虐者试图篡改谈话或事件的真相，以使受害者怀疑自己的能力。

飞猴：指那些自愿或偶然地围绕在施虐者身边助纣为虐的人。

恶意宣传：指施虐者使用谎言、造谣来煽动其他人或团体与受害者对立。

糖衣炮弹：指施虐者使用精心策划的积极关注来操纵受害者的情绪及其对亲密关系的期待。

吸尘：指施虐者试图吸引受害者与其恢复联系的方式使受害者重回亲密关系中。

除此之外，还有一些不太容易被察觉的心理虐待——

限制社交：施虐者会贬低受害者的朋友，限制其与朋友交往；甚至限制与家人的交往，要求其与家人断绝关系。

经济控制:如果施虐者经济良好，会要求受害者放弃工作，阻碍其职业发展，与社会脱节；如果施虐者经济状态不好，会要求受害者将赚到的钱交给他保管，同时贬低受害者的能力。

限制行动自由：施虐者会限制受害者的自由，比如去哪里都要向他报告，时刻查询手机、通话记录，不让对方出门等。

图片来源：https://unsplash.com/

3

在香农·托马斯的《治愈隐形虐待》一书中，作者将曾与心理虐待的施虐者有过亲密关系，并战胜隐形虐待的人，称为“幸存者”。

他指出，幸存者从心理虐待中康复需要经过六个阶段，即绝望、学习、清醒、界限、恢复和维持。

同时，在每个阶段，遭受心理虐待的人可以通过书写康复日志，让自己走出被虐待带来的心理阴影。

一、绝望

在这个阶段，幸存者感到自己的生活失控了，他们常常处于焦虑、抑郁、绝望甚至想要自杀的状态。

他们认为自己有问题、有缺陷、不够好，并常常自我怀疑，为什么自己把生活弄得一团糟。

当自己的身体或心理垮掉后，他们可能会产生“我不能再这样继续下去了”的念头。

这时，他们会选择向专业人士寻求帮助，进行心理治疗。

在这个阶段，意识到受虐待的人，可以按如下书写康复日记，以帮助自己走出困境：

在遭受心理虐待时，你曾经想过伤害自己吗？

如果你有自我伤害的念头，请及时寻求专业精神科医生或心理咨询师的帮助。

在你感到绝望时，哪些事情可以帮助你度过艰难的时刻？请列举三种。

二、学习

在这个阶段，幸存者开始学习心理虐待的相关术语，比如煤气灯操纵、恶意宣传、飞猴、自恋攻击、间歇性强化、理想化、贬值和抛弃等。

当学习到这些内容后，他们会意识到自己遭受了哪些心理虐待，这有助于帮助他们离开有毒的关系。

在这个阶段，受虐者可以按如下书写康复日记，以帮助自己走出困境：

请用自己的话描述某个心理虐待的术语，比如，煤气灯操纵、恶意宣传、飞猴等。

举一个你正在遭受心理虐待的例子，写下你经历了哪些事情。

三、清醒

在这个阶段，幸存者开始出现很多“啊哈”的顿悟时刻。

比如他们意识到自己经历了有毒的关系，遭受了心理虐待，这并不是他们自身的问题。

他们看起来更稳定，说话的声音也恢复了正常状态，开始与他人进行眼神交流。

他们开始与其他幸存者团结在一起，寻求心理支持。

在这个阶段，受虐者可以按如下书写康复日记，以帮助自己走出困境：

请描述你在清醒阶段经历的顿悟时刻。

记录你是否反复出现“他怎么能这样对我”的时刻？

你是否感到充满希望或者感到悲伤，还是两者都有？

你是否联系过其他幸存者？

四、界限

在这个阶段，幸存者通过“平衡生活模式”来观察心理虐待带给自己的影响。

比如通过书写的方式记录，一段有毒的关系如何影响到自己的工作、学习、身体健康、精神、友谊、亲密关系、养育方式、兴趣爱好等。

他们开始拉开与施虐者的情感距离，斩断病态的联结，并期待自己的恢复和新生活。

在这个阶段，受虐者可以按如下书写康复日记，以帮助自己走出困境：

你正在接受专业的心理咨询吗？

如果有不止一个受虐者，你会选择脱离接触还是断绝往来？

当你想要设立界限时，哪些想法会阻碍你？请列举三种。

五、恢复

在这个阶段，幸存者开始恢复正常的生活，找回遭受心理虐待时，被破坏掉的重要生活事件、稳定的经济状况、健康的身心状态。

他们把更多时间放在自己更感兴趣的事情上，让自己的生活变得丰富多彩。

他们开始向前看，不再纠结过去受到的伤害，而是重拾对生活的希望，积极体验新鲜事物，过上美好的生活。

在这个阶段，受虐者可以按如下书写康复日记，以帮助自己走出困境：

你什么情况下知道自己进入了恢复阶段？

你的生活是怎样受到虐待者影响的？

你为了恢复健康的生活，采取了哪些行动？

六、维持

在这个阶段，幸存者开始体验到健康的人际关系，比之前更快地识别并远离有毒的关系，并有自信和相应的技巧保护自己不再受到心理虐待。

此时，他们得到了成长和改变，拥有了全新的面貌，生活也变得更健康向上。

在这个阶段，受虐者可以按如下书写康复日记，以帮助自己走出困境：

你在康复的过程中，遇到了哪些困难？

请分享一个快速建立界限的例子。

在康复的过程中，你遇到了哪些美好的事情？

对你来说，高质量的生活意味着什么？

图片来源：https://unsplash.com/

4

写在最后

在电影《煤气灯下》中，安东通过心理虐待的方式，导致宝拉误以为自己有精神问题。

心理虐待带来的伤害是无形的，在悄悄侵蚀着受害者的身心健康。

学会有效识别心理虐待，将有助于人们早日从痛苦中走出来。

在经历了康复的六个阶段后，终会迎来美好的新生活。

黑暗总会过去，光明终将到来。

图片来源：https://unsplash.com/