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为期一周的十一长假结束了，节后上班第一天，你的心情还好吗？

很多人可能会发现自己头昏脑涨、哈欠连天，打不起精神来。

上班族小张就出现了这种情况——

节后第一天上班，面对电脑，他的大脑一片空白，好像转不动了似的，工作效率变得非常低下。

经历了一周的休息后，他不但没有变得活力满满，反而感觉身心俱疲，浑身上下哪哪儿都不舒服。

小张的这种情况，可能是出现了节后综合征。

图片来源：https://unsplash.com/

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节后综合征是人们在长假（春节或国庆假期）后出现的各种生理或心理的表现。通常有以下几种典型症状：

一、睡眠问题

长假期间很多人作息紊乱，常常晚睡晚起，导致节后晚上睡不着，早晨起不来。在白天上班时也常常昏昏欲睡，打不起精神。

二、恐惧上班

长假结束后，需要从轻松、愉悦的状态，转变为专注工作的状态。

很多人对此感到不适应，内心产生焦虑、烦躁、不安等情绪，工作效率也变得低下，甚至出现恐惧上班的心理。

三、身体不适

很多人在假期中大吃大喝，饮食过度油腻，加重肠胃负担，再加上节后上班情绪紧张，容易出现神经性厌食、肠胃不适、腹泻等情况。

除此之外，还有一些人容易出现头晕、头痛、胸闷气短、恶心呕吐等躯体症状。

四、退潮抑郁症状

在经历了热闹、兴奋的节假日后，突然回归到日常平静的生活，很多人会产生情绪低落、抑郁、孤单、无聊等症状。

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如果出现了节后综合征，该如何应对？我们可以通过以下几个小妙招来进行调整。

一、规律作息法

如果长假结束后，出现睡眠问题，可以调整自己的作息，使之更适应工作状态。

比如，将晚睡晚起的作息调整为早睡早起，尽量在晚上11点前入睡，这样第二天工作时会更有精神。

如果白天感到精神疲倦，可以在中午休息15~30分钟，进行午休后工作效率会更高。

二、放松身心法

如果节后上班出现紧张、焦虑等情况，可以每隔几小时进行一次深呼吸，感受空气进入身体又呼出去的状态，内心波动的情绪也随着呼吸而消散。

除此之外，还可以想象自己身处一个美丽的场景，这个场景让自己的内心感到放松，身体也感觉非常舒服。在这个场景中，伴随着深呼吸，自己内心的疲惫烟消云散，整个人也变得神清气爽。

三、运动提神法

在节后，可以采取适当的运动，积极锻炼身体，来调整自己的身心状态。

作为上班族，在工作一段时间后，可以做一些简短的运动，不仅可以缓解疲劳，也可以锻炼身体。

比如，颈部伸展坐姿：双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力向后仰，如此反复8次。

肩部伸展坐姿：十指交叉上举，掌心朝上，由慢到快用力后振10次。

胸背伸展坐姿：两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

除此之外，还可以在下班后进行自己喜欢的运动，比如散步、慢跑、跳舞等。

四、舒缓情绪法

如果长假过后情绪不稳定，可以采取适合自己的方法，释放自己内心的压力。

比如，可以通过按摩头部、逛街、做手工等方式，让自己的大脑放松下来。

可以通过听音乐的方式来修身养心，听一些舒缓的音乐来平复烦躁的情绪，听一些动感十足的音乐赶走负面情绪。

可以巧用颜色改变自己的心理状态，穿戴一些亮色的服饰或配饰，增加自己的积极情绪。

此外，如果自己的情绪已经严重影响到工作和生活，可以及时向心理咨询师寻求帮助。

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写在最后

十一长假结束后，假期产生的兴奋感和松弛感仍在惯性中发挥作用，让人无法“收心”。

不必为此过度担忧，经过积极调节后，我们会切换到更合适的心理状态，来适应节后的生活。